7 مشروبات طبيعية لتحسين جودة النوم

7 مشروبات طبيعية لتحسين جودة النوم

 

رصد ـ آخر خبر

ـ إذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم، يمكنك تجربة هذه المشروبات الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي:

1. شاي البابونج

يحتوي على مركبات مهدئة تعزز الاسترخاء وتقلل من الأرق، مما يساعد في الحصول على نوم عميق.

2. شاي اللافندر

معروف برائحته العطرية المهدئة، يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يجعله خيارًا مثاليًا قبل النوم.

3. الحليب الدافئ مع العسل

يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحفز إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، بينما يساعد العسل على تهدئة الأعصاب.

4. شاي النعناع

يُهدئ الجهاز الهضمي ويساعد في استرخاء العضلات، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتحسين النوم.

5. عصير الكرز الحامض (الأسود)*

يحتوي على ميلاتونين طبيعي، الذي ينظم دورة النوم ويُحسن جودته.

6. شاي جذور الفاليريان (الناردين)

يُستخدم منذ قرون لعلاج الأرق، حيث يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم العميق.

7. شاي الميرمية

يساعد في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف.

نصيحة: يُفضل تناول هذه المشروبات قبل النوم بـ 30-60 دقيقة للحصول على أفضل نتائج، مع تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة في المساء.

هل جربت أيًا من هذه المشروبات من قبل؟ أم لديك وصفة أخرى مفيدة للنوم؟ شاركنا تجربتك!