نصائح لتجنب إنتفاخ البطن وعسر الهضم أثناء الصيام

نصائح لتجنب إنتفاخ البطن وعسر الهضم أثناء الصيام

رصد ـ آخر خبر

ـ خلال شهر رمضان، يعاني الكثيرون من مشاكل انتفاخ البطن وعسر الهضم نتيجة التغييرات في أنماط الأكل والشرب بعد ساعات طويلة من الصيام.

انتفاخ البطن هو شعور بعدم الراحة في منطقة البطن بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تمدد البطن وزيادة حجمها، وقد يصاحبه ألم خفيف أو شعور بالامتلاء والضغط.

يحدث هذا عادة بسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب، أو نتيجة هضم أطعمة تنتج غازات مثل البقوليات والمشروبات الغازية.

أما عسر الهضم، فهو مجموعة من الأعراض تشمل الشعور بعدم الراحة أو الألم في الجزء العلوي من البطن، خاصة بعد تناول الطعام، وقد يصاحبه شعور بالامتلاء المبكر، أو حرقة في المعدة، أو غثيان، أو تجشؤ متكرر.

يحدث عسر الهضم عادة بسبب الإفراط في الأكل، أو تناول أطعمة دسمة، أو التوتر، أو وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء أو قرحة المعدة.

للتخفيف من هذه المشاكل خلال شهر رمضان، يمكن اتباع النصائح التالية:

1. تقسيم وجبة الإفطار: بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة، قم بتقسيمها إلى وجبتين صغيرتين. ابدأ بتناول التمر والماء، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
2. مضغ الطعام ببطء: يساعد المضغ الجيد على تقليل دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي، مما يقلل من الانتفاخ ويسهل عملية الهضم.
3. اختيار الأطعمة المناسبة: تجنب الحلويات والأطعمة الدسمة والمقلية، وركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

قلل من استهلاك الخضار النيئة واستبدلها بالخضار المطبوخة أو شوربات الخضار.
4. تقليل الأطعمة المسببة للغازات: مثل البقوليات والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
5. شرب الماء بانتظام: احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وتحسين عملية الهضم.
6. وجبة سحور خفيفة: اختر وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الزبادي والشوفان والخضروات، وتجنب الأطعمة المالحة والمخللات.
7. ممارسة النشاط البدني الخفيف: مثل المشي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لتحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.
8. تجنب التوتر: يمكن للتوتر أن يؤثر سلباً على عملية الهضم، لذا حاول الاسترخاء وتجنب الضغوط النفسية.
9. استخدام الأعشاب الطبيعية: مثل النعناع والبابونج والزنجبيل، حيث تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغازات والانتفاخ.
10. تجنب النوم مباشرة بعد الأكل: انتظر ساعتين على الأقل قبل النوم لتجنب الارتجاع والانتفاخ.

إذا استمرت المشاكل رغم اتباع هذه النصائح، يُنصح باستشارة طبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.